建立「例行動作」,有效提高專注力

by P力
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■建立「例行動作」,有效提高專注力

「專注力比時間重要,時間又比金錢重要。」

當我專注力好的時候,半小時就可以寫完報告,可是專注力差的時候,可能要花個半天才能寫完。

擁有專注力,不但能省下我們做事所需的時間,還可以提高工作品質。

《素人也能寫出好文章》提到棒球好手鈴木一朗站上打擊區之後有一連串的例行動作,幫助他提高專注力。究竟如何提高專注力呢?摘述書中重點如下:

「例行動作」可以提高專注力

1 一連串的例行動作

把前後流程併成一連串的例行動作,這方法在《原子習慣》稱之為「習慣堆疊」

該選手打擊前有一連串的準備動作,比如拉拉衣服的袖子等,形成一個完整的打擊流程。

作者提供了很多例子給大家參考,比如,起床→散步→洗澡→寫文章,上車→打開手機→寫文章,喝咖啡→看新聞→打開電腦→寫文章,吃晚餐→洗澡→打開電腦→寫文章。

2 簡易開關

別的書稱為提示儀式感,是第1招的快速有效簡易版本

該棒球選手拉衣袖這個動作,就是一個馬上提高打擊的專注力的開關。

作者還提供更多「開關」的例子,比如,擦桌子、喝咖啡、播放背景音樂、喝一聲、把手錶拿下來、三次腹式呼吸、擦拭鍵盤、擦拭眼鏡、收拾桌面、吃糖果、嚼口香糖、轉動頸部等。

3 固定時間

除了上述2種「例行動作」,例行時間也是一種隱形的「專注力開關」,就是固定時間。

也就是該選手站上打擊區的時候。

這個時代有太多外來因素會讓我們分心,所以我們還必須:

找出專注力的敵人

比如:肚子餓、吃太飽、想睡覺、網路、電子郵件通訊軟體等

找到敵人後想出解決方法。

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P力實踐

專注於上班

以往我工作前一定要喝個飲料,符合「例行動作」,但喝太多糖不大好,以後要把例行動作(開關)改為,喝熱開水、整理桌子等。

專注於寫部落格

目前都是利用早上通勤及晚餐後開始寫,符合「固定時間」及「一連串例行動作」,因為上車→坐下→拿出手機是一連串的例行動作。

打敗分心:我專注力最大的敵人就是疲倦,因為偶而白天上班太燒腦,導致大腦疲勞,所以我會利用早上通勤時間完成初稿,利用下班通勤時間補眠,晚上飯後有精神寫部落格。

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P力總結

建立「儀式感」不是浪費時間,而是提高我們的專注力,幫我們省下更多時間。

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關於我

我是P力,資訊工程師,熱愛學習成長及做筆記
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