■建立「例行動作」，有效提高專注力

「專注力比時間重要，時間又比金錢重要。」

當我專注力好的時候，半小時就可以寫完報告，可是專注力差的時候，可能要花個半天才能寫完。

擁有專注力，不但能省下我們做事所需的時間，還可以提高工作品質。

《素人也能寫出好文章》提到棒球好手鈴木一朗站上打擊區之後有一連串的例行動作，幫助他提高專注力。究竟如何提高專注力呢?摘述書中重點如下：

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「例行動作」可以提高專注力

1 一連串的例行動作

把前後流程併成一連串的例行動作，這方法在《原子習慣》稱之為「習慣堆疊」。

該選手打擊前有一連串的準備動作，比如拉拉衣服的袖子等，形成一個完整的打擊流程。

作者提供了很多例子給大家參考，比如，起床→散步→洗澡→寫文章，上車→打開手機→寫文章，喝咖啡→看新聞→打開電腦→寫文章，吃晚餐→洗澡→打開電腦→寫文章。

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2 簡易開關

別的書稱為提示或儀式感，是第1招的快速有效簡易版本。

該棒球選手拉衣袖這個動作，就是一個馬上提高打擊的專注力的開關。

作者還提供更多「開關」的例子，比如，擦桌子、喝咖啡、播放背景音樂、喝一聲、把手錶拿下來、三次腹式呼吸、擦拭鍵盤、擦拭眼鏡、收拾桌面、吃糖果、嚼口香糖、轉動頸部等。

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3 固定時間

除了上述2種「例行動作」，例行時間也是一種隱形的「專注力開關」，就是固定時間。

也就是該選手站上打擊區的時候。

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這個時代有太多外來因素會讓我們分心，所以我們還必須：

找出專注力的敵人

比如：肚子餓、吃太飽、想睡覺、網路、電子郵件通訊軟體等

找到敵人後想出解決方法。

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P力實踐

專注於上班

以往我工作前一定要喝個飲料，符合「例行動作」，但喝太多糖不大好，以後要把例行動作(開關)改為，喝熱開水、整理桌子等。

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專注於寫部落格

目前都是利用早上通勤及晚餐後開始寫，符合「固定時間」及「一連串例行動作」，因為上車→坐下→拿出手機是一連串的例行動作。

打敗分心：我專注力最大的敵人就是疲倦，因為偶而白天上班太燒腦，導致大腦疲勞，所以我會利用早上通勤時間完成初稿，利用下班通勤時間補眠，晚上飯後有精神寫部落格。

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P力總結

建立「儀式感」不是浪費時間，而是提高我們的專注力，幫我們省下更多時間。

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關於我

我是P力，資訊工程師，熱愛學習成長及做筆記
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